ความเครียดในวันหยุด โดยเฉพาะช่วงโควิด-19 อาจทำให้รู้สึกลำบากได้ อย่าอายตัวเองสำหรับพวกเขา
ช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ มอบสิ่งที่ล้ำค่าให้กับตัวเอง: ปล่อยให้รู้สึกยุ่งเหยิง อารมณ์ซับซ้อนที่ไม่ตรงกับความคาดหวังของคุณ หรือภาพที่สมบูรณ์แบบที่ผู้คนแชร์ทางออนไลน์
คุณอาจต้องการบางสิ่งที่หรูหราหรือหรูหรากว่านี้ แต่ของกำนัลนี้ทำในสิ่งที่ประสบการณ์แฟนซีและทรัพย์สินทางวัตถุไม่สามารถทำได้ การกล่าวทักทายความรู้สึกอึดอัดด้วยความอยากรู้อยากเห็นและความเห็นอกเห็นใจแทนความละอายและการตัดสินสามารถยึดเหนี่ยวคนที่รู้สึกล่องลอย หลงทาง หรือหนักใจ ความเครียดในช่วงวันหยุดเป็นสิ่งที่ไม่ให้อภัย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ส่งผลกระทบต่อผู้คนในช่วงเวลาที่พวกเขาคาดหวังให้ร่าเริง เอาใจใส่ รู้สึกขอบคุณ และใจกว้าง ความไม่ลงรอยกันระหว่างสิ่งที่คุณรับรู้คืออารมณ์ที่ถูกต้องกับสิ่งที่คุณรู้สึกจริงๆ อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดได้มากมาย
โควิด-19มีแต่จะเพิ่มความเสี่ยง ปลดปล่อยอารมณ์ที่สับสนหรือไม่พึงประสงค์มากขึ้น คนที่ข้ามการรวมตัวของครอบครัวเพราะคดีความที่เพิ่มขึ้นอาจรู้สึกโล่งใจอย่างคาดไม่ถึง — และรู้สึกผิด — เพราะมันหมายถึงการหลีกเลี่ยงคนที่คุณรักซึ่งความคิดเห็นทางการเมืองทำให้เกิดเรื่องดราม่าที่โต๊ะอาหารค่ำ ผู้ที่ได้รับวัคซีนตื่นเต้นที่จะได้เห็นครอบครัวอย่างปลอดภัยในวันหยุดฤดูหนาววันแรกนับตั้งแต่การระบาดเริ่มขึ้น อาจรู้สึกหงุดหงิดที่ความคิดของพวกเขาถูกครอบงำด้วยความวิตกกังวลและความกลัวเกี่ยวกับคดีที่ร้ายแรง และส่งผลให้ตนเองไม่สามารถผ่อนคลายได้
หากทรายดูดอารมณ์นี้ฟังดูคุ้นๆ ให้ลองฝึกการเห็นอกเห็นใจตนเอง แนวคิดนี้ง่ายพอสมควร เมื่อคุณประสบกับความไม่สะดวก ความผิดหวัง หรือความล้มเหลวส่วนตัว ให้ตอบสนองด้วยความเมตตาและความเข้าใจ คำแนะนำนี้ง่ายแต่ยอมรับได้ยากเนื่องจากความเชื่อผิดๆ ที่ว่าการวิจารณ์ตนเอง การใช้วิจารณญาณที่รุนแรง หรือการหลีกเลี่ยงเป็นการตอบสนองที่เป็นประโยชน์ต่ออารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์
ชีวิตดิจิทัลของคุณอาจทำให้การเห็นอกเห็นใจตนเองยากขึ้นเมื่อโซเชียลมีเดียให้บริการโพสต์ในธีมวันหยุดที่ขัดแย้งกับประสบการณ์ที่ซับซ้อนของคุณ ไม่กี่คนที่มีแนวโน้มที่จะบรรยายภาพ Instagram ที่มีแสงสว่างเพียงพอของพวกเขาในงานเลี้ยงวันหยุดพร้อมรายละเอียดว่าพวกเขารู้สึกขอบคุณอย่างไรสำหรับโอกาสที่จะมารวมตัวกัน แต่ยังโกรธเพราะพวกเขาไม่สามารถแบ่งปันอาหารกับผู้ปกครองที่ไม่ได้รับวัคซีนได้ มั่นใจได้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้คนจำนวนนับไม่ถ้วนยิ้มแย้มตลอดช่วงเทศกาลวันหยุดโดยไม่บอกเป็นนัยถึงอารมณ์ที่มืดมน เช่น ความเศร้าโศก ความรู้สึกผิด ความเสียใจ และความปรารถนาที่แฝงตัวอยู่ใต้พื้นผิว
แทนที่จะพยายามเพิกเฉยต่อความกังวลใจและจมจ่อมอยู่กับกำลังใจที่ดี ให้ถือว่าการงดเว้นนี้เป็นขั้นตอนแรกสู่การเห็นอกเห็นใจตนเอง อย่างไรก็ตาม ฉันรู้สึกว่าตอนนี้ไม่เป็นไร ในความเป็นจริง มันน่าจะเป็นการตอบสนองตามปกติต่อสถานการณ์ ซึ่งเป็นสิ่งที่มนุษย์ทุกคนจะรู้สึกหากพวกเขาแบ่งปันประสบการณ์ของคุณ แน่นอนว่ามีข้อยกเว้นที่สำคัญ หากคุณรู้สึกอยากฆ่าตัวตายหรือรู้สึกว้าวุ่นใจจนรบกวนความสามารถในการทำงานของคุณ ให้ขอความช่วยเหลือหรือการสนับสนุนจากคนที่คุณรักหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์หรือสุขภาพจิตที่เชื่อถือได้ ความเห็นอกเห็นใจตนเองสามารถช่วยลดความเจ็บปวดจากการต่อสู้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเราได้โดยการให้ความอบอุ่นและความห่วงใยแทนการตัดสินที่เย็นชา
อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการฝึกความเห็นอกเห็นใจ แต่คุณอาจเริ่มต้นด้วยการปรึกษาเว็บไซต์ของ Dr. Kristin Neff, Ph.D. ผู้เชี่ยวชาญในหัวข้อนี้และผู้แต่งหนังสือหลายเล่ม รวมถึงSelf-Compassion: พลังที่พิสูจน์แล้วของการมีเมตตาต่อตนเอง
เนฟฟ์ได้เขียนเกี่ยวกับองค์ประกอบสามประการที่กำหนดความเห็นอกเห็นใจตนเอง : การยอมรับว่าความไม่สมบูรณ์เป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ ยอมรับว่า “ความทุกข์และความไม่เพียงพอส่วนบุคคลเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ร่วมกันของมนุษย์” มากกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นในระดับบุคคล และการมีสติที่ช่วยให้ผู้คนสังเกตความคิดและอารมณ์เชิงลบของตนโดยไม่ระบุตัวตนมากเกินไปหรือถูกครอบงำโดยพวกเขา เนฟฟ์เสนอแบบฝึกหัดที่เข้าถึงได้หลายอย่างเพื่อช่วยให้ผู้คนพัฒนาความเห็นอกเห็นใจตนเองเช่น สำรวจผ่านการเขียน เปลี่ยนแปลงการพูดคุยวิจารณ์ตนเองอย่างมีวิจารณญาณ และใช้การสัมผัสที่ให้กำลังใจเพื่อปลอบโยนตัวเอง
คุณยังสามารถหันไปหานักจิตวิทยาและครูสอนการทำสมาธิ Tara Brachผู้ซึ่งเน้นย้ำถึงความสำคัญของการยอมรับอย่างรุนแรง ซึ่งเธอให้นิยามว่าเป็น “ความกล้าหาญที่จะเผชิญและยอมรับความเป็นจริง ประสบการณ์ปัจจุบันของเรา สิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้” ในการฝึกการยอมรับอย่างสุดโต่ง คุณต้องใช้สติและความเห็นอกเห็นใจ นอกจากนี้ยังมีซอนยา เรนี เทย์เลอร์ กวี นักการศึกษา และนักเคลื่อนไหวด้านความยุติธรรมทางสังคม ซึ่งแนวคิดเรื่องการรักตนเองแบบ สุดโต่งอยู่เหนือแนวคิดของการเห็นคุณค่าในตนเองในเชิงบวกและมีเป้าหมายเพื่อช่วยให้ผู้คนปฏิเสธความเกลียดชังตนเองที่เกิดจากการส่งข้อความทางสังคม การเมือง และวัฒนธรรมเกี่ยวกับตน คุ้มค่าและคุ้มค่า
ไม่มีผู้เชี่ยวชาญคนใดแนะนำว่าการเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นเครื่องมือในการหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบและความรับผิดชอบส่วนบุคคล เมื่อคุณทำผิดพลาด สิ่งสำคัญคือต้องเป็นเจ้าของและซ่อมแซมความเสียหาย แต่การลงโทษตัวเองตลอดไปไม่ใช่คำตอบ นี่เป็นความจริงของอารมณ์ที่ขัดแย้งกัน การกลั่นแกล้งให้ตัวเองรู้สึกถูกในโอกาสนั้น ไม่ว่าจะเป็นความกตัญญูในวันขอบคุณพระเจ้า ความเอื้ออาทรในช่วงวันหยุดทางศาสนา หรือความหวังที่จะเริ่มต้นวันใหม่ในวันขึ้นปีใหม่ก็แค่นั้น: การกลั่นแกล้ง
ปีนี้ทุกปี จงเมตตาตัวเองแทน
